如何做凱格爾運(yùn)動(dòng)
盆底肌肉，也被稱(chēng)為“凱格爾肌肉”，是用來(lái)支持子宮、膀胱、直腸和小腸的肌肉，婦科醫(yī)生阿諾德凱格爾博士最初在1948年進(jìn)行了描述，并且發(fā)明了治療生殖器松弛的非手術(shù)療法。將凱格爾運(yùn)動(dòng)與日常生活結(jié)合起來(lái)，有助于預(yù)防盆底問(wèn)題，如大小便失禁，而且可以改善性生活的質(zhì)量。最重要的是，你要學(xué)會(huì)識(shí)別和分離凱格爾肌肉，將運(yùn)動(dòng)納入日常生活中。
男性也可以通過(guò)做PC肌肉（盆底肌群）訓(xùn)練來(lái)加強(qiáng)盆底肌肉。
小便時(shí)突然憋住找到盆底肌肉。在你做凱格爾運(yùn)動(dòng)之前，正確找到構(gòu)成盆底的盆底肌肉是很重要的。最常用的方法就是在小便時(shí)突然憋住。這種緊縮是凱格爾運(yùn)動(dòng)的基本動(dòng)作。讓肌肉放松，恢復(fù)尿流，你就會(huì)更好地感受到凱格爾肌肉的位置。[1]記住，如果有任何影響你安全進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)的醫(yī)療問(wèn)題，請(qǐng)?jiān)陂_(kāi)始前看醫(yī)生。
然而，不要將憋住小便作為常規(guī)的凱格爾運(yùn)動(dòng)。在排尿時(shí)做凱格爾運(yùn)動(dòng)可能會(huì)產(chǎn)生相反的效果，削弱盆底肌肉。
凱格爾運(yùn)動(dòng)的目的在于藉著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來(lái)增強(qiáng)肌肉張力。
凱格爾運(yùn)動(dòng)是一個(gè)對(duì)懷孕婦女的處方指定運(yùn)動(dòng)，用來(lái)讓骨盆底做好諸如懷孕后期和生產(chǎn)所造成之生理壓力的準(zhǔn)備。
凱格爾運(yùn)動(dòng)被認(rèn)為是對(duì)女性治療陰道脫垂[8]以及預(yù)防子宮脫垂[9]的好方法，以及治療男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生癥腫大和前列腺炎。
凱格爾運(yùn)動(dòng)的目的在于借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來(lái)增強(qiáng)肌肉張力。凱格爾運(yùn)動(dòng)是一個(gè)對(duì)懷孕婦女的處方指定運(yùn)動(dòng)，用來(lái)讓骨盆底做好諸如懷孕后期和生產(chǎn)所造成之生理壓力的準(zhǔn)備。
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